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Ciao ragazzi!
Essendo relativamente nuovo, vorrei potermi allenare anche a casa mia ma, ovviamente, non saprei come strutturare bene un allenamento, premetto che fisicamente sono abbastanza allenato, tecnicamente parto da zero o quasi xD
Da quanto mi ricordo della lezione di domenica
1) Riscaldamento-Corsa: 10-15-20 minuti a necessità
2) Scioglimento e riscaldamento muscoli/giunture:
- collo, gomiti, polsi, spalle, bacino, caviglie, ginocchia, spalle, busto.
3) Potenziamento-Allenamento:
Da qui inizio ad avere un po' di dubbi.....
Braccia-spalle: Flessioni quante? (qualche tipo particolare di flessione da consigliare?)
Isometrie
Quadrupedia
Addominali: non mi vengono in mente particolare esercizi se non i soliti addominali...
Gambe: Squat, affondi, 2-3 serie da 15 e sedia per qualche minuto
Equilibrio:
Tecnica: Ora come ora essendo a livello basso penso agli esercizi da ripetere molte molte volte come precision, e salti di muretti piuttosto bassi.
Vorrei ricevere molti molti consigli su come strutturare un allenamento in modo decente per poter fare qualcosa anche a casa!
ciao!
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